秋气象候变更较大，所以常言说：“多事之秋”。自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，天气干燥,人们起居调摄应与气象变更相适应，以免秋天肃杀之气对人体发生不良影响。古人曰“早卧早起，与鸡俱兴”。即在秋天要早睡早起，进秋气象转凉时切莫贪凉。进睡之前，必定要关窗闭户，以防止冷湿之邪入侵，坚持健康。
一、按时序，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋３个阶段
1、初秋之时，暑热仍未退往，素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称，“秋老虎”颇凶，也还要预防中暑。多种肠道沾染病如菌痢、食品中毒、伤寒、霍乱以及婴幼儿腹泻的高发之季节，切实要做好预防和早发明及早就医。
2、中秋，随同自然界万物干涸萎黄，人体常反映出“津干液燥”的征象，如咽干口燥、鼻衄、皮肤干裂、大便秘结等。因气象干燥，人体也会轻易疲惫，抵抗力低下。
3、晚秋季节，“月落乌啼霜满天”，早晚温差变化大，气候开端转寒，此时须注意及时添加衣服，增强锻炼，进步肺功效，以防冬季多发的呼吸体系疾病。这时心肌梗塞发病率显明增高。专家指出，秋冬季节之交(约十一月份)为心肌梗塞的高峰期。高血压病人，秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高２０毫米汞柱左右，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。
二、秋季养生四部曲
1、精力调摄
要振奋为上，秋风落叶，万物凋落，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精力，白天宜以平素所好的事物，随便玩乐，并积极加入一些有益而力所能及的社会运动，保持乐观向上的情感，以走出悲凉低落的窘境。要宁心安神，坚持与世无争、自乐其中的心态，多与外界接触，多晒太阳，笑泯忧愁，笑能解除懊恼。
2、起居穿衣及外出
“秋冻”有益，春捂秋冻是顺应自然规律的养生方式。俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒等呼吸道沾染。气候多变，温差大，易引起腹部着凉，致使肠蠕动增添而导致腹泻。要注意腹部保热，预防秋季腹泻重及胃病复发。 为了提高人体对冬天的御寒才能，某些呼吸道抵御力较弱而易患气管炎的人，特殊应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。在秋冷气候里有意识地让身材冻一冻，以加强体质提高人体对气候变化的适应性与对严寒的耐受力，对某些冬季易发病起到预防作用。
出行，勿忘防晒，在秋高云淡的季节，皮肤受到的紫外线比夏天增多了25％，日晒会使皮肤玄色素增多，水疏散失、角质层变干。因此，女士外出仍要注意应用防晒霜、遮阳伞等。
3、活动锤炼，登高吐纳
秋风乍起，天气干燥而秋日凌晨天高气爽，空气清爽，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，多呼吸新颖空气，在清凉的晓风中漫步、跑步、锻炼，不但是进行“空气浴”，还接收了耐冷练习，以利收敛神气，使肺不受秋燥的侵害，使机体津液充分，精神抖擞， 从而坚持充分的活气，为度过寒冬作了充足筹备。爬山登高、海水浴、跑步、做操都是秋季健身的好方式，能加强人体的呼吸和血液循环功效，使人的肺活量及心脏压缩力增大。特殊是久居闹市的人秋日远足登山，能接收空气中更多的负氧离子，对人的神经体系具有良好的养分和调节安抚作用，且有效地抵抗秋燥肃杀之气的侵略。但注意强度合适，这些活动都能进步肺脏的生理功效和机体的免疫力，抵抗秋冬季节的寒凉之气。但活动量不宜过大，疲劳过度会使抵御力降落而易感疾病；秋天乍寒乍热，大汗淋漓会引发外感。因此，锤炼以适量为宜。
秋天练习吐纳对肾、肺、眼均有较好的保健作用。逐日凌晨洗漱完毕于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口中水满后分三口咽下，并用意送至丹田；再缓缓将气从口中吐出，最后用两手握拳轻轻打击背部，左右各三次。
4、保健食品
依据秋天的特色，秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗费，轻易呈现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。因此，秋季应多食润肺生津、养阴清燥之品，如银耳、百合、蜂蜜、牛奶、芝麻、胡桃、核桃、杏仁等。韵宜生银杏螺旋藻胶囊中含有的螺旋藻、金银花、覆盆子、黄精等成分具有补气、养阴、健脾、润肺等作用，对于脾胃虚弱，体倦乏力，口干食少，肺虚燥咳，精血不足很有帮助。
此外，秋天昼夜温差大，很容易感冒。要预防感冒首先要提高免疫力，韵宜生玉感紫锥菊胶囊中含有的紫锥菊成分，具有较好的抑制病毒复制和促进人体细胞的免疫功能：增强人体巨噬细胞的吞噬能力；激活人体免疫系统，抵抗病毒入侵；对不同变异病毒原体发挥抵抗作用；全面增强免疫功能，提高免疫能力，是必不可少的预防感冒的狙击手！
